Når gradestokken kryper nedover, og frostrøyken står ut av munnen, kan det være fristende å ta på seg alt man eier av varme klær før man legger ut på løpetur. Men for mange lag kan fort føre til overoppheting, svette og ubehag – og i verste fall at du blir iskald når du stopper. Nøkkelen til en god vinterøkt er å kle seg smart, ikke tungt. Her får du en guide til hvordan du holder varmen uten å koke over.

Lag på lag – den beste strategien i vinterkulda

Lag-på-lag-prinsippet er den mest effektive måten å regulere kroppstemperaturen på under løping i kaldt vær. Det handler om å kombinere tre lag som hver har sin funksjon:

• Innerste lag (transportlag): Dette laget skal lede fukt bort fra kroppen. Velg en tettsittende trøye i syntetisk materiale eller merinoull – aldri bomull, som suger til seg svette og blir kaldt.
• Mellomlag (isolasjon): Her handler det om å holde på varmen. En lett fleece eller en tynn ullgenser fungerer godt. På milde vinterdager kan du ofte nøye deg med dette laget under en vindjakke.
• Ytterlag (beskyttelse): Det ytterste laget skal beskytte mot vind og eventuelt snø eller sludd. En vindtett, pustende løpejakke er ideell. Unngå for tykke jakker – du skal kunne bevege deg fritt og la kroppen puste.

Ved å justere lagene etter temperatur og intensitet unngår du både å fryse og å bli for varm.

Start med å fryse litt

En god tommelfingerregel: Du skal kjenne deg litt kald når du går ut døra. Hvis du allerede er varm før du begynner å løpe, vil du mest sannsynlig bli altfor varm etter noen minutter. Kroppen produserer raskt varme, og det tar ikke lang tid før du er komfortabel.

Ta gjerne på deg en lett jakke eller genser med glidelås som du kan åpne eller ta av underveis hvis du merker at temperaturen stiger.

Hode, hender og føtter – de glemte områdene

Mye av kroppsvarmen forsvinner gjennom hodet, så en løpelue eller et pannebånd er et must i kulda. Velg et materiale som både varmer og transporterer fukt.

Hansker er like viktige. Tynne løpehansker i ull eller syntetisk materiale holder som regel, men på ekstra kalde dager kan du bruke et ekstra lag eller vindtette hansker.

Når det gjelder føttene, handler det om balanse. For tykke sokker kan gi gnagsår, mens for tynne kan føre til kalde tær. Løpesokker i merinoull er et godt valg – de isolerer selv når de blir fuktige.

Unngå bomull – og tenk pusteevne

Bomull er behagelig i sofaen, men uegnet til vinterløping. Det suger til seg svette og tørker sakte, noe som gjør deg kald når du stopper. Velg i stedet tekniske materialer som transporterer fukt bort fra kroppen og tørker raskt.

Pusteevne er minst like viktig som varme. Hvis du blir for varm, begynner du å svette, og svetten kan kjøle deg ned når du stopper. Derfor bør både jakke, bukse og mellomlag være laget av materialer som lar luft sirkulere.

Reflekser og trygghet i mørket

Vinteren i Norge betyr korte dager og mange løpeturer i mørket. Sørg for at du er synlig i trafikken. Bruk reflekser på både klær og sko, og vurder en hodelykt hvis du løper på mørke stier eller veier uten gatelys. Det øker både sikkerheten og trygghetsfølelsen.

Læs også:

Forleng levetiden på turutstyret ditt med riktig bruk og oppbevaring

Sport

Med riktig bruk, rengjøring og oppbevaring kan du forlenge levetiden på turutstyret ditt og spare både penger og miljø. Her får du praktiske tips til hvordan du tar best vare på alt fra telt og soveposer til sko og sekker.

Lag på lag: Slik regulerer du kroppstemperaturen med riktig sportstøy

Sport

Riktig bekledning er nøkkelen til en god treningsopplevelse ute. Lær hvordan du bruker lag-på-lag-prinsippet for å regulere kroppstemperaturen, slik at du kan prestere optimalt i alt fra vinterkulde til sommersol.

Organiser treningsklærne dine – få orden på garderoben én gang for alle

Sport

Sliter du med et skap fullt av uoversiktlige treningsklær? Med noen smarte grep kan du skape orden, få bedre oversikt og gjøre det enklere å holde motivasjonen oppe. Her får du tipsene som hjelper deg å organisere garderoben én gang for alle.

Løping i kulden uten å bli overopphetet: Slik kler du deg riktig

Sport

Når kuldegradene biter, gjelder det å kle seg riktig for å unngå både frys og overoppheting. Lær hvordan du bygger opp lagene, velger riktige materialer og holder deg trygg og synlig på mørke vinterturer.

Tilpass etter vær og intensitet

Det er stor forskjell på å løpe i -2 grader og i -12 grader, og på en rolig joggetur og en hard intervalløkt. Tilpass derfor klærne etter både vær og planlagt innsats. På svært kalde dager kan du legge til et ekstra mellomlag eller bruke en hals som kan trekkes opp over nese og munn.

Hvis du løper i snø eller slaps, kan løpetights med vindstopper og vannavvisende sko være en fordel. Men husk at for mye beskyttelse kan redusere pusteevnen – det handler om balanse.

Etter løpeturen – hold varmen

Når du stopper, faller kroppstemperaturen raskt. Ta derfor på deg en tørr genser og en varm jakke med en gang, og bytt eventuelt sokker. Det hindrer at du blir kald og forkjølet etter økta.

En varm drikke eller noen rolige tøyeøvelser inne kan også hjelpe kroppen med å roe seg ned etter kulden.

Kle deg smart – og nyt vinterløpingen

Å løpe i kulda kan være en fantastisk opplevelse: frisk luft, stille veier og en egen ro. Med riktig bekledning kan du nyte det uten å bekymre deg for å fryse eller svette for mye. Husk at det ikke handler om å ta på seg mest mulig – men om å velge de riktige lagene som samarbeider med kroppen.

Så neste gang du ser frostrøyken stige, snør på deg skoene, kle deg smart – og nyt vinterløpeturen.